Dicas

Como saber qual é o seu metabolismo basal?

- cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4[(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

- cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 + altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}


Qual a dieta ideal?
Baseado na filosofia da boa alimentação, o departamento de agricultura americano (USDA) desenvolveu um esquema simples, conhecido como pirâmide alimentar, para auxiliar a compor uma alimentação saudável. Mais do que dizer o que evitar, a pirâmide focaliza os tipos de alimentos e as quantidades como um guia daquilo que deve ser consumido. Os alimentos são classificados em 6 grupos:

-Pães, cereais, arroz e massas (energéticos)
-Frutas (reguladores)
-Vegetais (reguladores)
-Carnes, peixes e ovos (construtores)
-Leite e derivados (construtores)
-Gorduras, óleos e doces (energéticos extras)

A recomendação é escolher os alimentos para consumo em ordem decrescente, ou seja, ingerir em maior quantidade os energéticos, seguido dos reguladores, dos construtores. E, por último, os energéticos extras. A quantidade a ser consumida de cada alimento é dividida por porções.
*Energéticos - 6 a 11 porções
*Vegetais - 3 a 5 porções
*Frutas - 2 a 4 porções
*Carnes, peixes e ovos - 2 a 3 porções
*Energéticos extras - uso esporádico

Considerações gerais: Não podemos esquecer o lado psicológico que é intimamente ligado a alimentação. A pessoa deve considerar até que ponto a vontade de comer é um alerta de fome ou está ligada a um estado de ansiedade que leva a compulsão alimentar. Não podemos esquecer da importância da atividade física, que, praticada de forma constante e aliada à boa alimentação, proporcionará saúde e bem-estar físico e mental. Finalmente, fuja de dietas de moda que não levam a bons hábitos alimentares e esqueça o mito que diz "para ter uma boa alimentação não posso comer nada daquilo que gosto". Coma de tudo de forma equilibrada, e fique em paz com o seu corpo.